Dieta proteica para adelgazar

A dieta proteica é moi popular entre as estrelas do mundo do espectáculo, os atletas e a xente común. Esta é unha técnica de perda de peso eficaz que che permite perder peso rapidamente sen danos e estrés para o corpo. Pero cómpre perder peso segundo as regras para que, en lugar dunha fermosa figura, non teñas problemas de saúde.

As principais características da dieta proteica

Debe comezar unha dieta estudando os seus principios principais. Estes inclúen:

1. A base da nutrición é a proteína. Debe representar polo menos o 60% da dieta diaria.
2. A cantidade de graxas e carbohidratos redúcese ao mínimo. O ideal é que non superen o 15% da dieta diaria.
3. O menú está permitido incluír verduras e froitas, facendo a dieta máis variada e equilibrada.
4. Requírese actividade física.
5. As comidas deben ser fraccionadas ata 6 veces ao día, o tamaño da porción non supera os 200 gr.

Este sistema de nutrición permítelle perder peso nunha semana en 4-5 kg sen sentir fame. As proteínas saturan o corpo con substancias importantes, pero é imposible comer segundo este sistema durante moito tempo. O prazo máximo é de 21 días. O período óptimo para a dieta é de 14 días.

Para quen é a dieta proteica?

A dieta proteica é ideal para aqueles que queren perder peso rapidamente e sen estrés para o corpo. Debido a unha dieta variada, non terás que comer só un tipo de produto, e o alto valor nutricional da carne alivia a fame durante moito tempo.

Deportistas e persoas que levan un estilo de vida activo, a dieta proteica axuda a perder peso e gañar masa muscular. Perde peso eliminando graxa, non músculo. Isto axuda a formar unha fermosa figura en relevo.

Contraindicacións da dieta proteica

O ideal é que antes de comezar unha dieta consulte a un médico para identificar as contraindicacións. Este é un sistema de enerxía bastante serio que non pode ser usado por persoas:

• menores e persoas maiores;
• mulleres embarazadas e lactantes;
• diabéticos;
• con enfermidades dos riles e do fígado;
• con enfermidades oncolóxicas;
• cun aumento do nivel de coagulación do sangue;
• con alto estrés físico e emocional.

Non debe comezar unha dieta durante a enfermidade e cando se sinta ben.

Adheríndose a unha dieta proteica, cómpre tomar complexos vitamínicos. Isto é necesario para evitar a perda de cabelo, o deterioro das uñas e os dentes.

Norma de proteínas

Unha persoa común necesita 0, 8 gr. proteína por quilo de peso corporal. Para a perda de peso, esta taxa duplícase. Se segues unha dieta proteica, debes consumir de 1, 2 a 1, 6 gramos ao día. proteína por quilo de peso corporal. Non se ten en conta o peso corporal actual, senón o previsto.

Para calcular canta proteína se inclúe nun prato cociñado, cómpre coñecer a súa composición e a cantidade de proteína en cada ingrediente.

Por exemplo. O peso previsto é de 70 kg. O día cómpre usar de 84 a 112 gr. esquío. A partir da táboa seguinte, recompílase o menú:

• carne de vaca - 200 gr. (37, 8 gramos de proteína);
• ovos - 2 pezas. (12, 7 gramos de proteína);
• queixo cottage - 200 gr. (33, 4 gramos de proteína).

Resulta 83, 9 gr. esquío. Ademais, téñense en conta outros alimentos, o que aumenta a cantidade total de proteínas consumidas.

Para o cálculo correcto, compra unha báscula de cociña e pesa cada produto fresco.

Pros e contras dunha dieta proteica

Unha dieta proteica, como calquera sistema de nutrición especializado, ten os seus pros e contras. Cando planeas perder peso con proteínas, cómpre telos en conta.

Os beneficios inclúen:

1. Comida diversa. Non tes que comer só un alimento. A lista de pratos permitidos é bastante ampla.
2. Falta de fame. As proteínas alivian a sensación de fame durante un longo período de tempo. Isto permítelle perder peso sen sufrir o desexo debilitante de comer algo.
3. Fortalecemento do sistema inmunitario. As proteínas aumentan a resistencia do corpo, aumentan a forza física.
4. Rápida perda de peso. Despois de completar a dieta, se non volve á táboa anterior, pero come alimentos saudables, os quilogramos perdidos non volverán.
5. Perda de peso debido á graxa corporal. O corpo obtén enerxía da graxa, non do músculo. Polo tanto, a masa muscular non sofre nesta dieta.
6. Ideal para deportistas. Debido á presenza dunha gran cantidade de proteínas na dieta, hai unha acumulación activa de masa muscular. Como extra para perder peso, o atleta aumenta a resistencia do corpo e forma un fermoso alivio no corpo.

Pero tamén hai desvantaxes na dieta proteica. Estes inclúen:

1. É posible reducir as capacidades mentais limitando a cantidade de carbohidratos na dieta.
2. Existe o risco de coágulos sanguíneos debido ao aumento da densidade sanguínea e á súa coagulabilidade.
3. O calcio é lavado, poden aparecer problemas cos ósos e os dentes.
4. Hai un cheiro desagradable do corpo e da boca debido ao aumento dos corpos cetónicos no corpo.

Unha dieta proteica debe abordarse de forma competente, asegúrese de tomar complexos vitamínicos para compensar a falta de nutrientes. Este método de adelgazamento é adecuado só para persoas absolutamente saudables que non teñen enfermidades crónicas e agudas.

Outra desvantaxe condicional dunha dieta proteica é o rexeitamento total dos alimentos doces e graxos. E se non podes prescindir de doces e bolos, entón tal sistema de nutrición causará estrés nervioso. Paga a pena escoller unha dieta diferente onde se permitan carbohidratos en pequenas cantidades.

As regras da dieta proteica para a perda de peso

Para que unha dieta proteica para a perda de peso axude a perder peso, siga algunhas regras importantes:

1. Centrarse nas proteínas. Trátase de carnes e produtos lácteos. Permítese engadir unha guarnición ao prato principal 1 vez ao día.
2. Limite a cantidade de graxa que come. A súa cantidade diaria non debe superar os 30 gramos.
3. Os cereais están permitidos, pero só pola mañá, como guarnición. Escolla alimentos baixos en calorías, excluíndo a sémola, o millo.
4. As verduras tamén se poden usar como guarnición, pero as patacas e outros tipos de amidón están completamente prohibidas. Podes comer repolo, tomates, pepinos.
5. A froita está ben, pero non doce. Dar preferencia a laranxas, mazás verdes.
6. A última comida debe ser 2-3 horas antes de durmir.
7. Durante a duración da dieta, terás que renunciar ao alcohol e aos doces.
8. Nunha dieta proteica, o corpo excreta moito líquido, polo que a inxestión diaria de auga debe aumentarse 1, 5 veces. Beba polo menos 2 litros de líquido ao día.
9. O ideal é evitar o sal. As herbas secas, o allo e a salsa de soia pódense engadir aos condimentos.

Se os mareos apareceron durante a dieta, a saúde e o sono deterioráronse bruscamente, entón deberían engadirse á dieta carbohidratos máis complexos.

Alimentos permitidos para unha dieta proteica

Ao compilar o menú, teña en conta a lista de alimentos permitidos na dieta proteica. Estes inclúen:

• Carne. Permítense cortes baixos en graxa de tenreira, polo, tenreira, coello e pavo. O porco e o cordeiro graxos están completamente prohibidos.
• Productos lácteos. A dieta diaria debe incluír queixo cottage baixo en graxa, iogur natural, kefir.
• Ovos. Asegúrate de comer ovos de galiña ou de codorniz. Poden ser cocidos brandos, ovos revoltos cocidos ou ovos revoltos. Recoméndase consumir 2 ovos de galiña ou 4 codornices ao día.
• Peixe. Outra fonte de proteínas é o peixe magro. Cocer ao vapor, no forno ou cociñar sen engadir aceite.
• Vexetais verdes. A fibra é necesaria para a correcta dixestión dos alimentos, mellorando o benestar. Dar preferencia aos tomates, pepinos, repolos e cabaciñas. As verduras pódense comer frescas, cocidas, cocidas ou cocidas.
• Cereais. As dietas ricas en proteínas implican o rexeitamento de todo tipo de cereais. Pero aínda así son necesarios como fonte de carbohidratos. Podes cociñar trigo sarraceno, chícharos ou avea.
• Froita. Os nutricionistas recomendan comer cítricos nunha dieta proteica. Pero teña coidado con eles: a acidez alta ten un efecto irritante sobre a mucosa gástrica e pode causar gastrite.

De bebidas, dá preferencia a decoccións de herbas, té verde. Permítese unha pequena cantidade de café, non máis de 1 cunca ao día. A maior parte do líquido debe vir con auga común.

Alimentos prohibidos para unha dieta proteica

A lista de alimentos prohibidos nunha dieta proteica é moito máis ampla. Isto débese a que o sistema de nutrición implica o rexeitamento da maioría dos grupos de alimentos. Entón, esta lista inclúe:

• Quedan completamente excluídos os produtos de panadería. Un par de veces por semana podes comer 1 rebanada de pan de centeo.
• Pasta.
• Pratos doces e fariñosos. Isto inclúe todos os alimentos que conteñan azucre. Nin sequera podes endulzar as bebidas.
• Alcol. Algunhas dietas proteicas permítenche beber un vaso de viño tinto seco ao día. Pero aínda así é mellor renunciar ao alcohol en calquera cantidade.
• Vexetais con amidón. Evite os rabanetes e as patacas. A pesar do seu valor nutricional, engaden peso.
• Froitos doces. Están prohibidos os plátanos, as peras e os melóns.
• Produtos de comida rápida. As comidas rápidas terán que ser excluídas da dieta.
• Bebidas carbonatadas.

Renunciar aos teus alimentos favoritos só é difícil a primeira semana. Despois te acostumas a comer ben e mantén este hábito despois de que a dieta remate.

Como organizar a nutrición proteica

Para que o novo sistema de nutrición non prexudique a túa saúde, segue o plan:

1. Preparación da dieta. Durante 2-3 semanas, gradualmente comeza a abandonar os doces se tes un gran amor por eles. Substitúe o azucre por froitos secos, reduce a cantidade de edulcorante nas bebidas.
2. Entrada suave na dieta. Debe cambiar á nutrición proteica sen problemas, rexeitando outros produtos en 1-2 días.
3. a propia dieta. Asegúrese de controlar o seu benestar e controlar o seu peso.
4. Saír da dieta. Completa a dieta sen problemas, aumentando gradualmente a cantidade de alimentos consumidos.

É bo se a dieta cae de vacacións, o que reduce a tentación de cear bocadillos ou rexeitar un almorzo completo.

Compre alimentos con antelación elaborando un menú. Cando vas á tenda, corres o risco de comprar un produto da lista de prohibidos.

Asegúrate de facer exercicio. Podes inscribirte nun ximnasio ou dar preferencia ao aeróbic na casa. Ioga, correr servirá. A actividade física debe ser polo menos 3 veces por semana. Pero recorda que se non practicaches deporte antes, non podes sobrecargar o corpo. Comeza con exercicios lixeiros, aumentando gradualmente a carga.

A duración da dieta proteica

O período máximo dunha dieta proteica é de 14 días. Durante este tempo, é posible perder ata 15 kg. Despois dun descanso de 3 meses, pode repetir para mellorar o resultado.

O período óptimo é de 10 días. Durante este tempo, podes perder ata 10 kg. O resultado depende das características individuais do organismo. Canto máis peso, máis activamente hai unha diminución do peso corporal.

O prazo mínimo é de 7 días. Permítelle perder ata 8 kg. Este período é adecuado para aqueles que teñen dificultades para renunciar aos seus produtos favoritos.

Menú de mostra para unha semana para a perda de peso

Un menú de mostra dunha dieta proteica para a perda de peso durante unha semana axudarache a decidir sobre unha dieta. Toma estes pratos como base, pero axústaos ti mesmo, tendo en conta as listas de alimentos prohibidos e permitidos.

Día	Almorzo	Cea	Cea
un	Tortilla de queixo, té verde	Carne estofada con trigo sarraceno	peixe cocido
2	Queixo cottage baixo en graxa	Ensalada de peito de polo cocido, pepino e tomate	Ovos fritos, té verde
3	Avena na auga	Tenreira guisada con calabacín	Salmón ao forno con limón e herbas
catro	Filloas de queixo cottage	Coello en salsa de crema agria, arroz integral	Chuletas ao vapor de pavo picado
5	Torrada de queixo	Orella de peixe con arroz	Solombo de tenreira ao forno con salsa de soia
6	Queixo cottage baixo en graxa, mazá	Ragú de tenreira, cenoria, repolo e cabaciña	Ensalada César"
7	Trigo sarraceno	Sopa de polo con albóndigas	cazola de peixe

Que podes comer como merenda:

• ovos cocidos;
• kéfir;
• iogur natural;
• mazás, pomelo;
• queixo;
• filloas e cazola de queixo cottage;
• ensalada de verduras.

Todos os días debes ter 3 comidas completas e 2-3 lanches. Antes de durmir, 2-3 horas antes de durmir, podes beber un vaso de kefir, té ou comer iogur natural. A comida debe ser o máis lixeira posible para non sentirse mal pola indixestión e o estómago cheo.

Se practicas deportes, tamén toma batidos de proteínas. Escolla alimentos que estean libres de azucre e varios aditivos. Tal cóctel aliviará a sensación de fame e non causará aumento de peso.

Saír da dieta proteica

Para que os quilogramos perdidos non volvan despois de completar a dieta, cómpre volver á táboa habitual correctamente. Engade 1-2 alimentos ao día á túa dieta, deixando ao final azucre, pasta e patacas. Comeza con verduras e froitas e aumenta a cantidade de guarnición. Asegúrese de introducir os cereais como fonte de carbohidratos.

Os nutricionistas din que o período de saída da dieta é o dobre que a duración da propia dieta. Se seguiu o sistema de nutrición proteica durante 10 días, entón cómpre completalo durante 20 días.

Para manter os resultados acadados, siga as regras dunha dieta saudable. Evite os alimentos lixo, graxos e fritos. E entón o peso desaparecerá, a figura farase máis delgada e, como bonificación agradable, obterás boa saúde e beleza.

Erros de dieta rica en proteínas

Os erros, que son bastante habituais, impiden a moitos acadar os seus obxectivos. Estes inclúen:

1. Rexeitamento rápido de hidratos de carbono e graxas en favor das proteínas. Lembra que a dieta proteica é seria, polo que non podes "entrar" nela bruscamente, abandonando a táboa habitual nun día.
2. Rexeitamento total dos carbohidratos. A dieta debe conter verduras, froitas e cereais en pequenas cantidades. En caso contrario, non se pode evitar a mala saúde e o estrés.
3. Falta de actividade física. Sen deporte non se pode conseguir unha figura fermosa. Pero a aparición de estrías e flacidez da pel paga a pena esperar.
4. Fame. Fai a túa dieta para que non teñas fame. En caso contrario, o corpo entrará na fase de conservación de enerxía extrema e comezará a almacenar graxa.

Cambia ao novo sistema sen problemas e supervisa o teu benestar. E despois nunha semana reducirás o peso sen estrés para o corpo.

Como comer ben ao facer exercicio

Podes ir ao ximnasio para manter unha boa saúde, perder peso ou construír músculo. Pero sen un esquema de nutrición deseñado correctamente, non será posible acadar resultados positivos. E para adestrar no ximnasio ou na casa para agradar os cambios na figura, debes sabercomo comer saudable mentres fai exercicio.

Como comer antes dun adestramento para perder peso

Para perder peso, cómpre organizar correctamente a dieta. Non rápido, especialmente antes dun adestramento. O corpo debe ter a forza suficiente para traballar no ximnasio ou para facer exercicios na casa.

A nutrición antes do adestramento organízase tendo en conta varias regras:

1. Os alimentos deben ser lixeiros, principalmente carbohidratos. Para iso, os cereais son ideais.
2. A última comida debe ter lugar 2 horas antes do adestramento.
3. Durante 30 minutos, podes beber kefir ou comer unha mazá.

Para comezar o proceso de queima de graxa, recoméndase beber unha cunca de café antes do adestramento. A bebida darache un impulso de enerxía e axudarache a iniciar o teu metabolismo.

O que é adecuado como comida previa ao adestramento para a perda de peso:

• cereais en auga ou leite;
• ensaladas de froitas e verduras;
• pans.

Asegúrese de contar as calorías: non deben ser máis de 200 para as mulleres e 300 para os homes.

Antes do adestramento, tómanse suplementos especiais: queimadores de graxa termoxénicos. A súa acción ten como obxectivo aumentar a temperatura corporal, polo que se desencadean os mecanismos de queima de graxa.

Os suplementos de perda de peso non son un atributo obrigatorio da perda de peso. Pero con eles, o proceso de queima de graxa será moito máis rápido.

Nutrición despois do adestramento para queimar graxa

Despois do adestramento, non podes comer carbohidratos. Isto débese ao feito de que durante o esforzo físico e dentro de 2 horas despois deles, o corpo inicia o mecanismo de queima de graxa activa, que é necesario para repoñer a enerxía perdida. Se comes algún produto de carbohidratos, a produción de glicóxeno comezará debido aos carbohidratos e non ás reservas de graxa.

A proteína é necesaria despois da clase. Axudan a traballar os músculos, preservan a beleza e o ton dos músculos. Grazas aos alimentos proteicos, é posible conseguir a perda de peso e gañar unha figura de alivio.

Que podes comer despois do adestramento:

• queixo cottage sen graxa sen aditivos;
• carne magra;
• peito de polo;
• claras de ovo;
• carne de coello;
• peixe magro.

Sempre podes ter unha barra de proteínas á man que satisfará a túa fame e axudará a combater a fatiga.

Proteínas: como elixir e cal é mellor

A dieta xoga un papel importante na perda de peso e na ganancia de masa muscular. Un asistente fiable neste asunto é a proteína. É un suplemento proteico alimentario de origen vexetal ou animal. Imprescindible para deportistas e afeccionados ao deporte.

Que é

Unha proteína é un composto orgánico cuxa unidade estrutural é un aminoácido. Está implicado na estrutura dos tecidos do corpo, axuda a acelerar o proceso de crecemento muscular.

Non se pode subestimar a importancia da proteína para unha actividade humana en toda regla. Grazas a el, prodúcense funcións edificatorias, enzimáticas, hormonais, protectoras, de transporte, enerxéticas.

En termos de fitness, os beneficios da proteína son os seguintes:

• Desenvolvemento das funcións protectoras do corpo.
• Perda de peso. Debido ás altas propiedades nutricionais e aos complexos vitamínicos, o suplemento alimentario satura o corpo durante moito tempo. O alto contido proteico axuda a queimar os depósitos durante e despois do exercicio, mesmo pola noite.
• Creación do relevo necesario.

A nutrición deportiva é unha boa alternativa aos produtos, xa que é difícil crear unha dieta completa por conta propia para conseguir altos resultados de fitness.

Necesito tomar proteínas?

A inxestión de proteínas é relevante para as persoas que se marcan como obxectivo aumentar o volume muscular, manter a súa masa, manter o equilibrio hídrico normal, restaurar os músculos afectados e saturar o corpo coas vitaminas, elementos e enerxía necesarias durante a dieta.

Facendo unha elección a favor da nutrición deportiva, unha persoa aforra tempo e diñeiro na compra de produtos e na súa preparación. Un batido de proteínas é capaz de saturar o corpo durante moito tempo, proporcionándolle todo o importante para o bo funcionamento.

Tamén é conveniente levalo contigo. Ademais das bebidas, véndese en forma de xeado, sopa ou pudim.

Unha proteína é unha proteína simple con varias propiedades. O principal é a función de construción, polo que hai un selado, eliminación de danos e aumento do volume muscular. Esta é unha excelente solución para aqueles que non poden obter suficiente proteína a través dos alimentos habituais.

Cales son os efectos secundarios das proteínas

Se ignoras as normas xeralmente aceptadas de inxestión de proteínas, pode ser prexudicial para a saúde. Isto maniféstase na violación do metabolismo das graxas e das proteínas, pode ocorrer enfermidade hepática.

Ademais, non se recomenda o uso do suplemento para persoas con patoloxías renais. A recepción só é posible despois de consultar cun especialista.

Como elixir

Hai moitos tipos de nutrición deportiva. Polo tanto, a elección debe corresponder ao obxectivo ao que se enfronta a persoa: Preservación do volume muscular.

Tamén debes ter en conta a duración das clases e o momento no que pensas tomar proteínas. É importante ter en conta o tipo e intensidade da carga.

Por primeira vez, é recomendable mercar un bote pequeno para atopar no futuro un produto axeitado que coincida coas preferencias persoais.

Canta proteína tomar

Para sacarlle o máximo partido a un cóctel deportivo cómpre saber preparalo correctamente.

O máis importante é controlar e coñecer o peso exacto durante o uso do suplemento. A dose óptima é de 30 g de po seco e 300 ml de líquido. Pode ser zume, auga ou leite. Como regra xeral, tómanse 1, 2-2, 2 g de proteína por 1 kg de peso corporal.

Debe tomarse 1-1, 5 horas antes do deporte e unha hora despois. As proteínas están permitidas se hai un longo descanso entre as comidas.

Para a preparación, vértese líquido nun recipiente especial, despois engádese proteína e axítase. Debe consumirse nun prazo de 3 horas.

Que proteína é mellor para gañar masa magra

Para a ganancia muscular, o soro de leite e a proteína de ovo son máis axeitados. Teñen unha alta taxa de descomposición dos produtos finais, polo que saturan rapidamente os tecidos musculares con compostos importantes.

Son eficaces para usar en combinación con proteínas lentas para continuar o crecemento muscular pola noite.

Cando o obxectivo é gañar masa muscular, as proteínas deben escollerse con menos graxa. Aditivos hidrolizados axeitados e complexos baseados neles.

Que proteína é mellor que beba unha nena para perder peso

O batido de soro de leite e a caseína considéranse a mellor opción para a proteína deportiva para a perda de peso. O esquema de recepción é calculado polo adestrador segundo as preferencias persoais. Ambos produtos son de orixe animal e altamente dixestibles. Queiman eficazmente a capa de graxa e proporcionan ao corpo a cantidade correcta de proteínas.

A proteína de soro de leite é coñecida pola súa alta calidade e prezo accesible. Inclúe a lista completa de aminoácidos que son importantes para o crecemento muscular. A acción maniféstase unha hora despois do consumo.

A caseína ten unha estrutura complexa, consómese lentamente, dentro de 5-7 horas. Ideal para que os atletas profesionais continúen o crecemento muscular pola noite. Tamén eficaz para queimar calorías.

Ao elixir un cóctel para a perda de peso, debes considerar:

• Composición natural e segura.
• Tipo de dixestión de proteínas.

Debes beber proteína cando non estás a traballar?

Para manter o rendemento deportivo, as proteínas deben tomarse nos días libres, pero en cantidades menores. Aproximadamente o volume redúcese 2 veces, un cóctel consómese 3 veces ao día ou 1 vez antes de durmir.

Onde mercar e canto custa a proteína

Podes mercar nutrición deportiva en departamentos especializados, tendas en liña. O custo depende do volume do frasco, do tipo de proteína.

Todos os materiais presentados no sitio son só para fins educativos e non están destinados a asesoramento, diagnóstico ou tratamento médicos. A administración do sitio, os editores e os autores dos artigos non son responsables das consecuencias e perdas que poidan xurdir ao utilizar os materiais do sitio.